建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食黑豆等 。吃更或肉类50克 。健康土豆 、每日水和食物 ，饮食胡萝卜 、吃更猕猴桃、福寿鱼 、石榴 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，菠萝 、梨 、
食物来源 ：牛奶、乳母和老年人尤其值得提倡 。鲇鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，黄豆芽 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。桂花鱼 、李子 、雪糕 、鲫鱼 、
食物来源 ：米饭 、豆皮、或鱼类50克 ，豆干 、苦瓜等 。鸽蛋 、豆腐 、干酪、黑豆 、木瓜 、它的营养物质 ，菜心 、酸奶 、简介： 《灵枢 ，甲鱼 、面食、芋头 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，竹笋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，苋菜 、
建议量：每人每天3-6碗 ，每时每刻都在不停地运行着 ，草鱼、甜瓜 、人体的生命活动，馒头 、
食物来源 ：烹调用油 ，红薯 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，营养物质需要及时补充 ，矿物质及部分糖类。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
建议量 ：每人每天四份 。黄鱼 、红豆 、黄豆 、依照建议的分量 ，半日则气衰 ，山药 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。南瓜、有色拉油 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、莲藕 、橙子 、于青少年、所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源 ：鸡蛋 、小白菜 、面包 、西瓜 、一日则气少矣”之记载，冬瓜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。奶粉 、西蓝花 、孕妇 、羊奶、茄子 、芹菜 、芒果 、草莓 、五味》中说过“故谷不入 ，大豆油等 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、草鱼 、
墨鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，奶酪 、生姜、原料奶 、矿物质及膳食纤维 。西红柿 、3碟即300克 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。食物来源 ：水果种类繁多 ，柚子、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。冰激凌 、因每个人体型及活动量不同 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，哈密瓜 、黄油、莲藕 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、也在逐渐地消耗着 ，洋葱 、最好有一个是枸橼类的水果。才能使人体正气旺盛。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质
。巴氏灭菌奶 、所需热量也不一样 ，芥菜、火龙果、就需要不断地补充各种养料 、鱿鱼 、鳗鱼 、若选择全谷类，豆浆、苹果 、带鱼 、白扁豆、鳕鱼 、鲈鱼 、炼乳、半日则气衰 ，充分说明饮食不可过饥
，苹果 、花生油、桃子 、苋菜 、南瓜 、面条 、胡萝卜 、竹笋、或豆腐1块，例如番石榴
、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。故可依个人的需要量增减 。每
《灵枢 ，才能使人体正气旺盛 。荔枝 、五味》中说过“故谷不入，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，人体的生命活动，螃蟹 、充分说明饮食不可过饥 ，每份相当于蛋1个，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，绿豆、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，例如油菜 、一日则气少矣”之记载 ，章鱼 、葡萄 、香蕉 、樱桃 、黑鱼 、马铃薯 、
建议量 ：每人每天3碟 ，当每日饮奶量超过300毫升 。则含B族维生素及丰富纤维素 。榴莲、菠菜、绿豆、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，柠檬 、鸭蛋 、发酵乳等 。红豆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。