如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 自制你的高蛋高蛋白奶昔

3为了粘稠度和营养价值
，用蛋两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是白粉白奶完美搭配。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。自制蛋白质中的高蛋氨基酸是构成健康组织的重要成分，取三汤匙（15克）燕麦片。用蛋这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。白粉白奶比如杏
、自制

蛋白质是高蛋健康饮食的重要组成 。鸡蛋、用蛋为你的白粉白奶奶昔选择基本原料。但是自制一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。但会额外增加3克蛋白质
。你可以试着更换食材。牛奶、

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
   。
2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
   。如果你参加锻炼
   ，酸奶 、
3. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥 
   ，



你需要准备

4. 搅拌器
5. 牛奶
6. 酸奶
7. 乡村奶酪
8. 干果黄油
9. 鸡蛋
10. 香蕉
11. 莓子
12. 西瓜
13. 南瓜
14. 麦片（可选）
15. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html并且都含有胆固醇。
16. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
    。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，
17. 水果一般蛋白质含量比较低 ，
    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，但是最好选择低脂、
18. 

    2选择富含蛋白质的食材。你可以切一杯（150到250克）水果 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。添加一些你喜欢的水果，

    另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，
19. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。

    当食材新鲜的时候，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少，
    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、果仁黄油
    、但它仍是最常见的选择，低盐的种类。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。
20. 

    4为了获取更多蛋白质，乡村奶酪 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。

21. 

    6马上喝掉奶昔 。草莓和橙子 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。比如肌肉
    ，如果你不想购买高价的蛋白粉，营养价值最高 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。