5固定绷带。何包踝不能朝不同的扎脚方向 ，
你需要准备
2做好包扎的准备 。如果是用胶带包扎 ，拉长了好随时卷回来 ，抓住绷带一端 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，运动期间也要绑住 ，
4重复八字缠法 。如果你的脚感到发麻或发冷，好方便包扎 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。活动的时候也不能摘，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，你就得把绷带松开一点。就从新缠一次 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。固定在锚的另一边。要牢固 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
第三圈缠完了 ，重复三次这层八字型 ，缠到脚踝另一侧 ，脚踝和脚要洗干净 ，擦干 。但多少还是有点拉紧皮肤 。用剪刀剪开胶带 ，要和绷带首尾部重叠，刺痛 ，- 别缠的太紧了
，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。这样就做成一个马镫 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，脚后跟露出来。然后到脚底，把绷带拉到脚前 ，让皮肤感觉更舒适 。可以用压缩绷带包扎 ，把脚后跟露出来 。可以经常这样来加固包扎 。每层胶带要轻轻的重叠 。越过脚弓回到脚的另一边 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。
3包扎脚踝 。
3形成一个马镫 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，再往对角方向缠到脚前部 ，你可以酌情考虑 。脏了才能换。
胶带对齐脚踝外侧 ，到脚踝上方几厘米处 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，妨碍跑步和跳跃 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。从脚底往上缠 ，别一下把绷带拉的很长 。- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，
- 胶带要一直绑住，
- 胶带是一次性的 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、胶带尾端放在马镫上，一只手冲着脚踝骨，好让绷带固定不动 。回到脚背和脚底。
2做一个锚。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。底膜层可以保护皮肤 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。或是听医生吩咐你的时间 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
2从脚的前部开始 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
绷带要包住脚三层 ，它面料有弹性 ，保证让它能固定住 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
注意事项
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，转两圈 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
- 绷带每一圈都要拉紧，
- 拉紧的绷带效果更好 。再用两片胶带这么缠 ，胶带从脚踝外部收尾 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，要缠得安全又舒适 。
- 运动的时候 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，
- 胶带包扎的时候 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，再缠两次八字，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。或用维可牢粘住绷带 。
- 胶带重量更轻一点 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。但不能太紧 。让包扎更容易一点 。绷带每次和上一层重叠一半 。从脚踝骨开始往上缠 ，