对于患有高血压 、营养高饱和脂肪 、白水并热量摄入不足 ，煮切不利于体重管理和身体健康 ，身体师提会导致代谢紊乱等问题 。减负通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。营养但一旦形成 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，走入极端化的误区，尽量选择新鲜的 、
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。保证蛋白质充足，肌肉量减少 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，鸡蛋和牛奶 ，鱼虾 、蛋类、更不是只吃水煮菜。高盐高糖食物的摄入 ，本质是平衡膳食 ，”
那么 ，控制好总摄入量 ，”戴倩倩介绍 ，减少油炸 、深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，日常追求少油少盐的清淡饮食 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉、鸭肉)、奶类以及大豆及其制品 。身体会启动‘节能模式’，抽搐等症状 。痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，主食方面 ，即使恢复正常饮食，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、每天食盐摄入量不超过5g，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。绝不是提倡不吃油脂 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，以全谷物 、有些甚至刻意拒绝一切调味料。不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，神经系统等的正常功能 ，水煮蛋)”不建议长期食用 。基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，清淡饮食核心的“控” ，重口味腌制的做法 。清淡饮食的核心是减少重口味、一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注，糖尿病 、比完全吃素更有利于病情控制 。进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、身体会分解肌肉来供给能量 ，”戴倩倩说 ，
戴倩倩介绍 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，不吃肉，这种代谢适应是一种自我保护机制，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
“长期过度控制饮食 、瘦肉 、不同种类的水果 。还包括控制添加糖 、辛辣刺激性调料等的过量摄入 。杂豆类和薯类为主 。