别急着开口或做决定。情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，同时 ，冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法想要快速冷静，情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理大脑空白 ，快速再长长地呼一口气 。冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法像叹气一样。情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，等身体平静下来 ，冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，重复几轮，彻底地把气呼出去 ，地铁上都能悄悄做，和冥想不同，避免因过度换气加重紧张 。先闭上嘴 ，最直接的办法不是讲道理 ， 下次当怒气冲上头顶， 这个动作的原理在于 ，用鼻子吸两下，给大脑几秒钟的缓冲时间 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，你会明显感到心跳放缓 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，而是骗过身体的应激反应 。应对起来也从容许多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，越告诉自己冷静越失控 。 当人感到愤怒或焦虑时  ，反而继续拉响警报。身体误以为处于危险中 ，连续做两到三次  ，直接给身体下达“危险解除”的信号。再短促地补吸一小口  ，在会议室 、而在于呼吸节奏被打乱了 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、它激活了副交感神经系统 ，