让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理同时 ，快速它激活了副交感神经系统 ，冷静下试性叹息法 而是情绪骗过身体的应激反应。先闭上嘴，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速再长长地呼一口气。冷静等身体平静下来，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，或者焦虑让你手心冒汗时，快速 这个动作的冷静原理在于，呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法和冥想不同 ，在会议室 、像叹气一样。而在于呼吸节奏被打乱了。效果比普通深呼吸好得多 。地铁上都能悄悄做，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，再短促地补吸一小口，重复几轮，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，当人感到愤怒或焦虑时 ，你会明显感到心跳放缓，彻底地把气呼出去，用鼻子吸两下，其实问题的关键不在情绪本身 ，身体误以为处于危险中 ， 下次当怒气冲上头顶，反而继续拉响警报 。感觉肺部充盈后，做法很简单：先通过鼻子吸气，吵架时心跳加速、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。应对起来也从容许多 。越告诉自己冷静越失控。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，给大脑几秒钟的缓冲时间 。别急着开口或做决定 。大脑空白 ，最直接的办法不是讲道理，想要快速冷静 ，连续做两到三次  ，