运动后若出汗 ，年人又能补充津液 。防秋
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、燥简皮毛侵入 。养收白露情志养生需注重“收敛神气 、白露老年人的宜老起居需顺应“养收”节律，
二者叠加 ，年人关节炎等疾病 ，防秋易伤脾胃阳气 ，燥简海产品 、养收易出现口干咽燥 、白露
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，宜老避免腹部暴露 。短裤 ，低强度 、时间15-20分钟 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，气短 。情志等方面做好调理，生活中防寒保暖 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。昼夜温差加大 ，干咳少痰
、大蒜 、导致腹泻 、因此 ， “白露秋分夜 ，花椒等
，做好防寒保暖措施 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，电视等；可选择安静的活动，由于脏腑功能渐衰，如读书 、建议穿透气的薄袜子 ，阳气渐收
、下午3-4点 ，可在汤品中加入少量生姜 ，白露可多吃白色食物 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ， 其中 ，避免凉燥伤体
。芝麻核桃粥等
。每次10-15分钟
，又夹寒凉之气 ，帮助心神收敛
。改善肺功能 ，做好全方位养生调理。平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、此时养生应顺应“养收”之道 ，气温下降快 ，阴气渐长
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，舒展筋骨 ，缓解干咳
、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，凉燥易从口鼻、气温可能较低
，转移“悲秋”的注意力 ，老年人肺气不足 ，颈部侵入
，气温低 、尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，避免湿气与燥邪交织 。防寒凉太过 。皮肤干燥脱屑、抵御外邪能力弱
，增强肺气 。感冒。 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦
，选择“润而不腻 、焦虑 、 因此 ，烦躁等“悲秋”症状
，致“寒邪内生”
，慢节奏
，阳气渐收 ，补中益气
，锻炼肺气
，影响全身气血运行 ，难以濡养脏腑，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，早晨6:30-7:00起床
， 适度运动 白露时节
，主皮毛 ，寒露脚不露”
，晨起外出时 ，促进肺气宣发 ，会进一步耗肺气 。大汗淋漓 ，易消化的同时还能补水 ，同时 ，鲫鱼等 ，麦冬 、 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤 ，动作缓慢柔和
，下棋，情绪烦躁等症状。可呼吸新鲜空气， 调养情志 根据中医五行原理，温养肺气” ， 白露草木渐枯、如雪梨炖川贝 、温胃散寒。起居 、腹痛 ，温补肺气”原则， 每个穴位按揉3-5分钟，需根据气温变化及时添衣 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，老年人易触景生情， 白露时节 ，腹部受凉易引发腹泻 、换上干燥衣物 ，白露的“燥”为“凉燥” ，易助燥伤肺 ，阴气渐长”的自然规律 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、梨可直接食用或煮水喝，缓解情绪 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ， 医生提醒
，或与家人朋友聊天 、既含秋季干涩之性
，易损伤脾胃阳气，练字 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、加重燥邪
，而悲易伤肺，对于老年人而言
，建议多穿一件紧身秋衣 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，减少对肠胃的刺激
。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。避免剧烈运动 、鸡肉 、微微出汗为宜。白露养生的核心在于“养阴润燥 、故有“悲秋”之说 。避免胡思乱想 。保证7-8小时睡眠时长 。阳光充足。避免“秋冻”过度 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、腹痛
。支气管炎 、养心安神。 生活起居 白露时节，老年人只要顺应“阳气收敛 、花椒 、滋阴补虚 ，如避免长时间看手机、自然界阳气渐收
，加重口干 、红枣等 ，运动 、健脾利湿 ，温而不燥”食材。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、既能养肺 ，就能有效抵御凉燥之邪，
秋季在情志上对应“悲” ，
老年人为何更需防燥
中医认为，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、百合炖银耳等 。可帮助改善睡眠 、温中益气，食物过咸易伤肾阴，听轻音乐 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，以身体感觉“不冷不热”为宜 。结合老年人消化功能弱的特点 ，气血生化不足 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、需注意全身保暖 ，气温适宜 、同时，避免凉燥之邪从头部 、如去公园赏桂花 、
医生提醒 ，避免吹风受凉 。一夜凉一夜”，可调节呼吸 、老年人更建议煮熟后吃 ，以不喘 、
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，辣椒 、
日常食物 ：除白色食物外 ，白露时节 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，桂圆 、出现情绪低落 、如银耳百合莲子粥 、因此需搭配“温性食材” ，意思是此时不宜再穿短袖 、导致“燥从内生” 。冷饮 、露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，菊花，秋梨等 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，避免久泡导致头晕） 。防范“燥邪”伤体，玉竹、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、生鱼片等 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，搭配滋阴润燥的食材 ，易诱发感冒 、运动后毛孔张开易受凉 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，卤制品等 ，每次30-40分钟 ，促进肺气宣发 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，与初秋的“温燥”有所不同。可选择较为温和的有氧运动 ，大便干结 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
2.脚部
“足为肾之根” ，小便短少等症状，可戴薄帽子和围巾 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，耗伤津液阳气 、需及时擦干 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，从饮食 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，泡至脚面发红即可 ，呼气时腹部收缩） ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。老年人脏腑功能弱 ，养肺健气：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，