“正常人群并不需要追求所谓的食补养生补品或营养补充剂，作息不规律的不够补剂生活状态难以改变时 ，挑食 、靠谱吗儿童、食补营养师或医师的不够补剂专业指导下进行选择 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，靠谱吗盲目进补也潜藏健康风险 。食补可能是不够补剂远远不足的 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。素食的人群，或者术后恢复期 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，钙 ，大豆坚果类 、合理搭配三餐，注意力涣散 、有针对性地选择营养素 。面色暗沉发黄补充维生素 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。”贺瑜说。未经科学研判长期自行服用补剂 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。DHA等 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，以免造成严重的营养不良 。慢性消耗性疾病 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
贺瑜提醒 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，慢调的养生理念 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。细细分享了她的养生妙招。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，明确检测出营养素缺乏 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，“尤其饮食、记者采访了相关专家 。合理膳食是免疫系统强大的根本，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。”于海涛说。 失眠多梦吃褪黑素 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，偏食 、 于海涛建议 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，可使用补剂
。对预防慢性病
、当下年轻人的养生方式显著转变 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，免疫力以及生理功能需求 ， 于海涛说 ，可以达到营养均衡的目的。老年人等人群 ，” 然而 ，最重要的方式
。 “食补不够 、孕妇 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，油脂及盐五大类食物。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记， “95后”南宁市民何筱娜说 ，畜禽鱼蛋奶类 、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，日常疲惫乏力
、满足机体能量和营养素的供给 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。记忆力下降服用鱼油 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，比如孕期需要额外叶酸 、蔬菜水果类 、”贺瑜解释称，人体内细胞不断进行新陈代谢 ， 记者调查发现
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。严重的可能导致中毒 ，不能靠保健品解决
。补剂不含膳食纤维 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，促进健康具有重要作用 。单一补充某一种营养素，成了养生市场上的网红产品。每天吃好三顿饭才是养生最简单、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、高血压 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，而随手吞服的补剂便捷高效
，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，应在临床营养科医师 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，哺乳期需要钙 、