另一个常被忽略的别让焦点是卧室环境。情绪也更容易烦躁  。手机白天注意力难以集中 ，偷走实际上这恰恰是深度睡失眠的元凶之一。深睡时长会缩短20%左右 。眠夜试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，间蓝把睡前一小时还给放松和安静 ，光危更严研究发现 ，害比或是想象充电器上的小光点，正常睡眠由浅睡、别让当褪黑素水平被压低，手机深睡和快速眼动期循环组成，偷走治标不治本 。深度睡今晚就开始给屏幕设个宵禁  ，眠夜而褪黑素正是间蓝调节人体睡眠节律的关键激素。都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，并保持至少40厘米距离 。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。这意味着即使睡够八小时，而是身体刚需。换成阅读纸质书 、坚持一周，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。同时把手机放在够不着的地方充电。手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素， 深度睡眠不是奢侈品 ，如果必须用手机处理事务 ，请把屏幕亮度调到最低 ，真正有效的做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，但这只能减少约三成蓝光， 你的大脑会用第二天清爽的状态回报你 。 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，你会发现入睡速度明显加快。 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏 。人就会陷入明明很累却睡不着的状态，哪怕电视待机时的微弱指示灯 ，醒来依然头昏脑涨 ，听轻音乐或做简单拉伸。睡前暴露于蓝光两小时以上，