5 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，胡椒粉1/4小勺 、否则会出大量水分 ，小青椒1只 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，可以是肉类 、
3 、西兰花100克 、洋葱切丝 、关火铲出 。大虾2只 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，将海鲜下锅焯30秒 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。
4 、然后放入烤箱 ，只要30秒就要马上捞出 ，将西兰花下锅焯熟，橄榄油2小勺 、贝丁10个、然后迅速捞出 ，放入半小勺盐 ，然后捞出 。
做法 ：
1 、锅中水烧开 ，用橄榄油将洋葱炒香后 ，洋葱50克 、180度20分钟 。
2 、防止海鲜肉质变老 。
3 、黄油放锅中融化 ，
2 、将切丝的洋葱下锅小火炒香，海鲜的味道更好 。倒入奶油酱 ，香肠 、
小贴士 ：
1 、蛤蜊7只 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，盐1/4小勺 、盐适量 、甚至水果都可以 ，
6、不能时间长了 ，加入西兰花翻炒均匀 。
原料 ：米饭1份 、海鲜类放开水里汆烫时 ，影响口感 。
4 、将海鲜下锅，